Min første løbeskade

Ja, det er jo ikke ligefrem noget at råbe hurra for, og jeg håber aldrig det sker igen. Men du skal da ikke snydes for historien om hvordan det skete:

Onsdag i sidst uge da jeg kom hjem fra arbejde, tænkte jeg at jeg ville løbe en 10km da der var et helt fantastisk vejr. Jeg var rigtig godt løbende, og jeg holdt et tempo på omkring 5min/km.

Men efter 4,3 km begyndte jeg at få ondt i det højre knæ, på indersiden. Jeg slog det hen og tænke at det skulle løbes væk, men efter et par hundrede meter mere måtte jeg give op. Det gjorde simpelthen så ondt at jeg ikke kunne løbe længere.Selvfølgelig havde jeg ikke en telefon med så jeg kunne ringe til min kæreste, og bede hende hente mig. Så der var ikke andet for end at jeg måtte gå hjem. Det var en lang tur hjem!

I søndags var jeg oppe og træne i motionscenteret og jeg brugte lidt tid på crosstraineren. Jeg har ikke haft nogle smerter i knæet efterfølgende og jeg vil se om jeg ikke kan komme ud og løbe en lille tur i morgen eftermiddag/aften når jeg får fri fra arbejde. Men jeg må nok indstille mig på at tage det lidt roligt i starten, og skrue ned for både distance og hastighed. Desværre.

Det var alt fra mig nu. Tak fordi du læste med :-)

Nye sko til træningslokalet

Den anden dag så min kæreste at de i Bilka have tilbud på et par “fitness” sko til 149,- kr, de er af mærket Runtech og vejer næsten ingenting. Jeg havde godt nok et par sko som jeg brugte når jeg var i træningscentret, men de var nogle gamle løbesko, som ikke var helt så pæne og se på længere. Så min kæreste og jeg valgte at smutte ind og købe et par hver.

Jeg havde dem på for første gang i centeret sidste tirsdag, og jeg er overrasket over hvor behagelige de er til den pris. De vejer som tidligere skrevet ikke ret meget, og man mærker slet ikke at man har dem på. De penge var godt givet ud!

Jeg skal dog lige sige at jeg ikke har brugt dem på løbebåndet, det var blot for “effektens” skyld at de står på løbebåndet i starten af indlægget. Hvis jeg skal en tur på løbebådet bruger jeg mine løbesko til det.

Træningsmæssige mål for 2012

Jeg har egentligt ville skrive dette indlæg siden nytår, men jeg er kommet væk fra det flere gange. Men som overskriften hentyder, så vil jeg skrive lidt om mine mal for 2012 ud fra et træningsmæssigt synspunkt.

Jeg har nu været aktiv løber i over et år, selv om de første par måneder sidste år gik med med små distancer, og med blandet engagement. Men hen over sommeren/efteråret blev jeg mere striks med at få gennemført mine træningspas, og efter november månede har jeg faktisk været rigtig godt tilfreds med min trænings indsats. Jeg syntes virkelig jeg får noget ud af det, og jeg føler helt klart at jeg kan mærke en forbedring (hvilket du også vil kunne se nedenfor).

Men som tidligere skrevet har jeg sat mig et par mål for 2012. Det er ikke de helt store og prangende mål, men jeg føler dog at det er nogle mål som er opnåelige, og som samtidigt vil give mig lidt udfordring.

Mål for 2012:

  • Løbe en 10 km på under 50 min. Det vil sige med et snit på 5 min/km.
  • Løbe en 5 km på 22 min. Det vil sige jeg skal skære 2 min og 15 sekunder at min hidtidige PR på den distance.
  • Løbe en halvmaraton distance (21,0975 km) enten som træningstur, eller hvis jeg kan tage mig sammen til det, som et officielt halvmaraton.

Dette er de mål jeg har sat mig for 2012, og det er med glæde at jeg kan sige at en af målene allerede er opnået!

I fredags løb jeg en 10 km på 00:48:36 hvilket er en forbedring på 00:05:52 i forhold til min tidligere bedste tid! Efter de 10 km var jeg brugt, men jeg kunne sagtens løbe videre, og endte med at løbe 12,62 km på 01:02:51 hvilket jeg er godt tilfreds med.

Det var alt for denne gang, tak fordi du læste med.

Bedre sent end aldrig

Glædelig jul og godt nytår til de(n) læser(e) der måtte være tilbage på bloggen! Jeg håber du/i har haft en rigtig dejlig jul.

Jeg har haft en helt fantastisk jul sammen med familien. Juleaften var jeg oppe ved mine forældre og min lillebror. Det er mange år siden vi kun har været os 4, men det var nu rigtigt hyggeligt.

De følgende 3 dage, blev traditionen tro brugt som følger:

1. Juledag var vi oppe ved min farmor og farfar til frokost, og jeg var ikke hjemme før engang efter 21.00.

2. Juledag var vi ude og spise til aften ved Karinas bedstefar.

3. Juledag var vi til julefrokost med Karinas familie.

Så det har været en rigtig god jul.

Nu vil jeg ikke skrive meget mere, jeg vil blot slutte af med at ønske dig rigtig godt nytår!

Så er racercyklen hjemme!

Jeg var inde og hente min racercykel i går inde hos Viborg Cykel Specialist. Men pga. det lidt underlige vejr, blev det kun til en kort tur på 6 km. Så lige fra jeg vågnede i morges har jeg ikke tænkt på andet end at jeg skulle ud og kører når jeg kom hjem fra arbejde. Som tidligere nævnt, har jeg købt en Bianchi Via Nirone 7 Sora, men det skrev jeg lidt mere om i det indlæg der hedder: ‘Så er der bestilt racercykel‘. Continue reading

Så er der bestilt racercykel

Jeg har været rundt i samtlige cykelbutikker i en omkreds af 20km fra hvor jeg bor, og jeg tror jeg har været inde i 5 butikker og se på cykler, for at finde den helt rigtige begynder cykel til mig. De har allesammen været utrolige venlige, men jeg må indrømme at jeg var ved at opgive efter jeg havde været inde i de første 4 butikker. For jeg havde bare ikke følelsen af at det var de rigtige cykler jeg blev vist. Dette ændrede sig dog efter jeg havde været ind hos Viborg Cykel Specialist. Det var det sidste sted jeg tog hen, for jeg fik først af vide den eksisterede 10 min før jeg tog derind. Continue reading

Planer for bloggens fremtid

Jeg har de sidste par dage gået og tænkt over hvad jeg skal gøre med bloggen her. Da jeg jo ikke i samme grad blogger om det tekniske bag bloggen længere, og jeg har fundet en løsning som jeg selv er rigtig tilfreds med. Det er jo også det der i sidste ende er det vigtigste. Continue reading

Super support hos Unoeuro.com

Jeg stod for ikke så længe siden og skulle bruge en ny host til mine hjemmesider. Valget faldt på Unoeuro efter at jeg havde læst rigtig mange positive ting om dem på Twitter og andre hjemmesider. Bestillingen og ekspeditionen gik super hurtig hos dem, der var slet ikke noget at klage over. Continue reading

Sådan laver du redirects med htaccess

Så er vi kommet til det andet indlæg i htaccess serien. I dag skal vi se på hvordan man laver redirects med hjælp fra htaccess.

Dette kan være 301 redirects eller 302 redirects.

Lad os lige gå igennem hvornår det kan være smart at bruge redirects:

  1. Når du har flyttet din hjemmeside til en anden adresse.
  2. Når du har lavet om på filendelser (.html, .php eller .asp).
  3. Når du har fjernet en side fra din hjemmeside.
  4. Hvis du ønsker at din side skal redirecte til enten www eller uden www

Nedenfor følger en lille forklaring til de to mest brugte redirects:

301 redirect - Denne bruges til at fortælle browseren af siden er flyttet. Samtidig fortælle den også søgemaskinerne at siden er flyttet permanent, og så opdatere søgemaskinerne deres søgeresultater så de passer på den nye side der linkes til.

302 redirect – Dene bruges til at fortælle browseren at siden er flytter. Den fortæller det samme til søgemaskinerne. MEN en 302 redirect er kun midlertidig, og derfor vil søgemaskinerne ikke opdatere deres søgeresultater. Denne kan f.eks bruges hvis du midlertidigt er nødt til at tage siden ned.

Nå, men lad os så se på nogle af de koder som kan benyttes til at redirecte med.

En til en redirect

Medmindre du har flere tusinde sider er denne metode den jeg vil anbefale. Så er du sikker på at alle URL’s bliver redirected korrekt:

Redirect 301 /gammelmappe/gammelfil.html http://eksempel.dk/nymappe/nyfil.html

Med eller uden www.

Hvis du ønsker at redirecte din side fra www.eksempel.dk til eksempel.dk så kan du bruge denne kode:

RewriteEngine On
RewriteBase /
RewriteCond %{HTTP_HOST} !^eksempel.dk$ [NC]
RewriteRule ^(.*)$ http://eksempel.dk/$1 [L,R=301]

Hvis du derimod ønsker at redirecte fra eksempel.dk til www.eksempel.dk skal du bruge følgende kode:

RewriteEngine On
RewriteBase /
RewriteCond %{HTTP_HOST} !^www.eksempel.dk$ [NC]
RewriteRule ^(.*)$ http://www.eksempel.dk/$1 [L,R=301]

Redirect en hel side.

Med den følgende kode kan du redirecte en helt side til et nyt domæne:

Options +FollowSymLinks
RewriteEngine on
RewriteRule (.*) http://www.eksempel.dk/$1 [R=301,L]

http:// til https://

Hvis din hjemmeside bruger sikker forbindelse (https) kan du med fordel altid redirecte dem til den sikre udgave med denne kode:

RewriteEngine On
RewriteCond %{SERVER_PORT} 80
RewriteCond %{REQUEST_URI} enellerandenmappe
RewriteRule ^(.*)$ https://www.eksempel.dk/enellerandenmappe/$1 [R,L]

Fra .html til .php

Hvis du ønsker at redirecte dine .html sider til .php:

RewriteEngine on
RewriteRule ^(.*).html$ http://eksempel.dk/$1.php [R=301]

Det var alt for denne gang. Jeg håber du kunne bruge det til noget.

Som altid er du meget velkommen til at skrive en kommentar med spørgsmål eller hvad du nu lige lyster :D

Hvad er htaccess?

Dette er så første del i htaccess serien. Jeg syntes det var på sin plads lige at beskrive hvad en htaccess fil er og hvordan du selv kan oprette sådan en.

.htaccess er en fil som bruges af Apache til at udfører forskellige kommandoer som f.eks. redirects, url rewrite og password beskyttelse.

Du man kan lave rigtig mange spændene ting ved hjælp af denne fil.

Hvordan opretter man en .htaccess fil?

  1. Åben notesblok
  2. Gem filen som htaccess.txt
  3. Upload derefter filen til dit webhotel (som regel i roden)
  4. Højreklik på filen og vælg: “omdøb”/”rename” alt efter hvilket sprog dit FTP program er på.
  5. Ændre navnet til “.htaccess”

Alt efter hvilket FTP program du bruger, er det måske nødvendigt at slå visning af skjulte filer til. Ellers kan du komme ud for at du ikke kan se filen.

Nu skal du højreklikke på filen og vælge “CHMOD” (change mode) og enten skrive eller afkrydse “644″. Dette gør at filen kan læses og eksekveres af serven, men forhindre samtidigt at filen kan læses af uvedkommende.

Det var alt for denne gang, tak fordi du gad at læse med, og jeg håber at du kunne bruge det til noget. Husk at følg med her på bloggen, for der går ikke længe inden anden del i serien kommer, med titlen “Sådan laver du redirects med htaccess”.